长智牙牙龈肿痛时，可采取以下方法缓解。
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷刷牙，饭后用淡盐水漱口，有助于减少口腔细菌，缓解牙龈肿痛。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的牙龈上，每次15~20分钟，每天数次，可缓解牙龈肿痛。
3.药物治疗：在医生的指导下，使用一些局部或全身性的药物，如口腔消炎药、止痛药等，来缓解牙龈肿痛。
4.饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重牙龈肿痛。多吃一些富含维生素C、维生素B的食物，有助于促进牙龈的恢复。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，或伴有发热、面部肿胀等症状，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或使用抗生素等治疗。
需要注意的是，长智牙时牙龈肿痛是正常的，但如果肿痛持续时间较长，或症状加重，应及时就医，以免延误病情。此外，在长智牙期间，应注意保持口腔卫生，避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重牙龈肿痛。