跟骨骨膜炎的治疗方法主要包括以下几种：
1.休息：停止运动，让跟骨得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
外用药物：如扶他林乳膏、辣椒碱乳膏等，可直接作用于疼痛部位，缓解症状。
4.物理治疗：
超声波：可以促进血液循环，缓解疼痛和炎症。
电疗：如低频电疗、中频电疗等，可以缓解肌肉紧张，促进恢复。
按摩：可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
5.康复训练：
跟腱拉伸：坐在椅子上，将患侧脚放在另一条腿的膝盖上，用手握住脚趾，缓慢拉伸跟腱，保持15-30秒，每天数次。
足底肌肉训练：用脚趾抓毛巾或小球，每次持续10-15秒，每天数次。
平衡训练：单脚站立，闭上眼睛，保持10-15秒，每天数次，可增强平衡能力。
6.手术治疗：如果保守治疗无效，或出现严重的跟骨畸形，可能需要手术治疗。
需要注意的是，跟骨骨膜炎的治疗需要根据具体情况制定个性化的方案，包括休息、药物治疗、物理治疗、康复训练等。在治疗过程中，应遵循医生的建议，注意休息，避免过度运动，同时保持良好的姿势和步态，以促进恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。