跟骨骨膜炎的治疗方法主要包括以下几种：
1.休息：停止运动，给跟骨骨膜炎足够的休息时间，以减轻炎症和疼痛。
2.冰敷：在疼痛和肿胀的部位用冰袋进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
外用药物：如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等，可以直接作用于疼痛部位，缓解疼痛和炎症。
4.物理治疗：
超声波：可以促进血液循环，缓解疼痛和炎症。
电疗：如低频电疗、中频电疗等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
磁疗：可以促进血液循环，缓解疼痛和炎症。
5.康复训练：在疼痛缓解后，可以进行适当的康复训练，如跟腱拉伸、足底肌肉训练等，以增强跟腱和足底肌肉的力量，预防跟骨骨膜炎的复发。
6.手术治疗：如果跟骨骨膜炎严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗，如跟骨骨刺切除术、跟腱松解术等。
需要注意的是，跟骨骨膜炎的治疗需要根据具体情况制定个性化的治疗方案。在治疗过程中，应注意休息，避免过度运动和劳累，同时注意饮食和营养，以促进康复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。