跟骨骨膜炎的治疗方法主要包括以下几种：
1.休息：停止运动，给跟骨骨膜炎足够的休息时间，以减轻炎症和疼痛。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
活血化瘀中药：如云南白药、红花油等，可以促进血液循环，缓解疼痛。
4.物理治疗：
超声波：可以促进炎症吸收，缓解疼痛。
电疗：可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
5.康复训练：
拉伸：进行跟腱和足底筋膜的拉伸，可缓解肌肉紧张，改善跟骨骨膜炎症状。
强化训练：进行跟骨周围肌肉的强化训练，增强肌肉力量，预防跟骨骨膜炎复发。
6.手术治疗：如果跟骨骨膜炎严重，影响行走和生活质量，可考虑手术治疗。
需要注意的是，跟骨骨膜炎的治疗需要根据具体情况制定个性化的方案。在治疗过程中，应遵循医生的建议，注意休息，避免过度运动，同时可配合物理治疗和康复训练，以加速康复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。