以下食物具有降低血压的效果：
1.蔬菜：芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜富含钾，有助于降低血压。此外，蔬菜中的膳食纤维也有助于控制血压。
2.水果：香蕉、橘子、橙子等水果富含钾，有助于降低血压。此外，水果中的维生素C和抗氧化剂也有助于保护心血管健康。
3.全谷物：全麦面包、糙米、燕麦等全谷物富含膳食纤维和B族维生素，有助于降低血压。此外，全谷物中的复合碳水化合物可以缓慢释放能量，有助于控制血糖水平。
4.低脂肪乳制品：低脂牛奶、酸奶等低脂肪乳制品富含钙和蛋白质，有助于降低血压。此外，乳制品中的钾也有助于降低血压。
5.坚果：杏仁、核桃、巴旦木等坚果富含健康的脂肪、蛋白质和膳食纤维，有助于降低血压。此外，坚果中的镁和钾也有助于保护心血管健康。
需要注意的是，食物不能替代药物治疗，如果血压较高，应在医生的指导下进行药物治疗。此外，饮食健康只是控制血压的一部分，还应注意适量运动、控制体重、戒烟限酒等。