晚上可以选择一些低热量、高纤维的食物，既能提供饱腹感，又不会导致体重增加。以下是一些建议：
1.蔬菜沙拉：蔬菜富含纤维，热量低，同时可以根据个人口味加入一些低热量的调料和配料，如橄榄油、醋、柠檬汁、低脂芝士等。
2.水果：水果是一种天然的甜食，富含维生素和纤维，同时热量也相对较低。可以选择一些低糖水果，如草莓、蓝莓、柚子等。
3.蛋白质食物：蛋白质可以增加饱腹感，同时也有助于维持肌肉质量。可以选择一些低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、豆类等。
4.全麦食品：全麦食品富含纤维，比普通白面包更耐饿，同时也更低热量。可以选择全麦面包、全麦面条、全麦饼干等。
5.汤：一碗热汤可以温暖身体，增加饱腹感。可以选择一些低热量的汤，如蔬菜汤、清汤等。
需要注意的是，即使选择了低热量的食物，也应该注意适量摄入。此外，饮食习惯对于减肥也非常重要，建议保持规律的饮食时间和适量的运动。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。