拇外翻的保守治疗方法包括以下几种：
1.非甾体类抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以缓解疼痛和炎症。
2.矫形支具：定制的矫形支具可以帮助纠正拇外翻的角度，减轻症状。
3.物理治疗：包括按摩、热敷、冷敷、电疗等，可以缓解疼痛、放松肌肉、改善血液循环。
4.足弓支撑垫：使用足弓支撑垫可以减轻足底压力，改善足部的力学结构。
5.运动疗法：进行特定的足部和腿部肌肉锻炼，如足底肌肉收缩、脚趾伸展等，可以增强肌肉力量，改善平衡和姿势。
6.改变生活方式：避免穿高跟鞋，选择宽松、舒适的鞋子。避免长时间站立或行走，定期休息。注意体重控制，避免过度肥胖对足部造成的压力。
7.注意足部护理：保持足部清洁干燥，避免过度摩擦和损伤。定期修剪脚趾甲，避免趾甲向内生长。
需要注意的是，保守治疗方法适用于症状较轻的拇外翻患者。如果拇外翻症状严重，影响到生活质量，或者保守治疗方法无效，可能需要考虑手术治疗。在选择治疗方法时，应根据个人情况咨询医生的建议。此外，长期坚持保守治疗和正确的足部护理对于缓解症状和预防病情进展非常重要。