吃橘子上火可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗等方式缓解，具体如下：
1.调整饮食：
多喝水：补充身体水分，促进新陈代谢，缓解上火症状。
多吃清热降火的食物：如苦瓜、黄瓜、梨、绿豆等。
饮食清淡：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。
2.改善生活习惯：
规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。
适量运动：适当的体育锻炼可以增强身体免疫力，促进新陈代谢。
保持心情舒畅：避免紧张、焦虑等不良情绪，以免加重上火症状。
3.药物治疗：
清热解毒类药物：如银翘解毒片、双黄连口服液等，具有清热解毒的功效，可缓解上火症状。
维生素类药物：维生素C、维生素B等，有助于提高身体免疫力，促进恢复。
需要注意的是，每个人的体质和上火症状不同，因此在采取上述措施缓解上火症状时，应根据自身情况选择合适的方法。如果上火症状严重，如出现喉咙肿痛、口腔溃疡等，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，橘子性温，一次不宜食用过多，以免引起上火。