胳膊粗肩膀厚的原因及解决方法如下：
1.缺乏锻炼：长时间缺乏锻炼，导致脂肪在肩臂部位堆积，从而使胳膊和肩膀看起来比较粗厚。可通过举哑铃、俯卧撑等运动来锻炼胳膊和肩膀的肌肉，长期坚持可使胳膊和肩膀的线条更加优美。
2.坐姿不良：长期伏案工作或学习，会导致身体前倾，使肩颈部肌肉紧张，进而影响血液循环，导致脂肪堆积。应保持正确的坐姿，尽量避免长时间低头或仰头，定期活动肩颈部，缓解肌肉紧张。
3.饮食不均衡：摄入过多高热量、高脂肪的食物，导致体内脂肪堆积。应保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃高热量、高脂肪的食物。
4.激素水平变化：女性在青春期、妊娠期、更年期等阶段，激素水平会发生变化，可能导致胳膊和肩膀部位的脂肪堆积。可通过适当的运动、饮食调整等方式来缓解。
5.遗传因素：胳膊粗肩膀厚也可能与遗传因素有关。如果家族中有成员存在类似的体型特征，那么自己也可能会受到影响。
需要注意的是，每个人的身体状况和生活习惯都不同，因此解决胳膊粗肩膀厚的问题需要因人而异。如果以上方法无法有效改善，建议咨询专业的健身教练或医生，寻求更适合自己的解决方案。