根据上述信息，含钙高的食物有以下几种：
1.奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等奶制品是钙的良好来源，其中牛奶是最常见的含钙食物。奶制品中的钙易于被人体吸收和利用，而且还含有丰富的蛋白质、维生素D和其他营养成分，有助于提高钙的利用率。
2.豆制品：豆腐、豆浆、豆干等豆制品也是钙的重要来源。豆制品中的钙含量较高，而且其中的大豆异黄酮等成分还具有一定的保健作用。
3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、苋菜、芹菜等也是含钙丰富的食物。这些蔬菜中的钙含量虽然不如奶制品和豆制品高，但它们富含维生素K、镁等营养素，有助于提高钙的吸收和利用效率。
4.坚果和籽类：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果和籽类也是钙的良好来源。这些食物中的钙含量虽然不高，但它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养素，对身体健康有益。
5.海鲜：鱼、虾、贝类等海鲜也是含钙丰富的食物。这些食物中的钙含量虽然不如奶制品和豆制品高，但它们富含蛋白质、维生素D等营养素，有助于提高钙的吸收和利用效率。
这些食物对健康的益处有：
1.维持骨骼健康：钙是维持骨骼健康的重要营养素，摄入足够的钙有助于预防骨质疏松和骨折等骨骼疾病。
2.降低血压：研究表明，摄入足够的钙有助于降低血压，对高血压患者有一定的辅助治疗作用。
3.预防心血管疾病：钙可以降低血液中的胆固醇水平，预防动脉粥样硬化等心血管疾病的发生。
4.改善睡眠：钙可以帮助神经系统的正常功能，缓解神经紧张和焦虑等情绪问题，有助于改善睡眠质量。
5.提高免疫力：钙可以增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力，预防感染和疾病的发生。