如果想要快速清除宿便，可以尝试以下方法：
1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，提高肠胃功能，有助于宿便的排出。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早晨或饭后30分钟内进行，让身体形成固定的生物钟，有助于肠道蠕动。同时，排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为。
4.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以促进肠道蠕动，帮助宿便排出。每天早晚各按摩一次，每次5-10分钟即可。
5.药物治疗：如果以上方法都无法有效清除宿便，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物进行治疗。但这些药物只能缓解症状，不能长期使用，否则可能会导致依赖性。
需要注意的是，清除宿便需要长期坚持，同时要注意饮食和生活习惯的调整。如果便秘问题严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。