治失眠怎么治疗有效

治疗失眠的方法，首先选择帮助睡眠的药物进行入睡，包括安眠药。其次是物理性的疗法，可以在睡前泡泡脚、听听音乐，让自己放松放松，进入到一个准备睡眠的状态。还可以使用小的行为训练方式，来让自己放松入睡。躺到床上之后，可以先利用呼吸节律的调整，让我心情先平静下来，然后全身渐进性的放松训练，过渡到高质量的睡眠状态。