来例假时腰痛，可能是痛经引起的，也可能是其他原因导致。以下是一些缓解腰痛的方法：
1.休息：在例假期间，应尽量避免过度劳累和长时间站立或坐着。可以躺下休息，或者使用热敷垫或热水袋在腰部进行热敷，以缓解疼痛。
2.运动：适当的运动可以缓解腰部疼痛。可以进行一些温和的伸展运动，如腰部扭转、弯曲等，但要避免过度运动。
3.饮食调整：饮食也可以影响例假期间的腰痛情况。可以多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，避免食用辛辣、油腻和刺激性食物。
4.药物治疗：如果腰痛严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药或消炎药来缓解疼痛。
5.中医治疗：中医认为，例假期间腰痛可能与肾虚、血瘀等有关。可以采用中医针灸、按摩、中药调理等方法来缓解疼痛。
需要注意的是，如果腰痛持续时间较长或伴有其他症状，如发热、恶心、呕吐等，应及时就医，以排除其他疾病的可能。同时，在例假期间，应注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。