长智齿牙痛时，以下方法可以帮助缓解：
1.局部冲洗：使用双氧水和生理盐水对口腔进行冲洗，可将局部的食物残渣、细菌等冲洗出来，减少对牙龈的刺激，从而缓解疼痛。
2.药物治疗：在医生的指导下，口服抗生素（如甲硝唑、阿莫西林等）和止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）来缓解疼痛和炎症。
3.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在脸颊上，每次15~20分钟，可缓解局部肿胀和疼痛。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在脸颊上，可促进血液循环，缓解疼痛。
5.拔除智齿：如果智齿生长位置不正，或经常引起发炎、疼痛等症状，建议在医生的指导下拔除智齿。
需要注意的是，以上方法只能缓解疼痛，不能根治牙痛。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在长智齿期间，应注意保持口腔卫生，避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重疼痛。