让阴茎变长变大的方法主要有以下几种：
1.锻炼：加强锻炼可以促进阴茎的血液循环，有助于阴茎的生长发育。常见的锻炼方法包括提肛运动、深蹲等。
2.营养均衡：保持营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，有助于阴茎的健康发育。
3.避免过度自慰：过度自慰可能会导致阴茎勃起功能障碍，影响阴茎的正常发育。
4.寻求专业帮助：如果阴茎短小严重影响性生活，可以寻求专业医生的帮助，了解是否需要进行手术治疗。
需要注意的是，阴茎的大小与遗传、发育等因素有关，并不是通过简单的方法就能变长变大。同时，保持健康的生活方式和良好的心态也是非常重要的。