一般来说，正常发育的阴茎在疲软状态下超过3cm，勃起后超过8cm即为正常。如果阴茎确实短小，影响到性生活，可以考虑就医，进行专业治疗。以下是一些可能有助于阴茎变长变大的方法，但需要注意的是，这些方法的效果因人而异，且不能保证100%有效。
1.加强锻炼：有研究表明，有氧运动和力量训练可以增加阴茎的血液流动，有助于阴茎的生长。但需要注意的是，过度的锻炼可能会对身体造成负面影响，应适量进行。
2.保持健康的生活方式：均衡饮食、充足睡眠、减少吸烟和饮酒等不良习惯，有助于维持身体健康，可能对阴茎的发育有一定帮助。
3.避免过度自慰：过度自慰可能会对阴茎造成损伤，导致勃起功能障碍等问题。应适度自慰，避免过度沉迷。
4.寻求专业医疗帮助：如果阴茎短小严重影响到性生活，可以考虑就医，进行专业治疗。目前，一些医疗手段如阴茎延长术等可以帮助阴茎变长变大，但这些方法存在一定风险，需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，阴茎的大小并不是衡量性能力的唯一标准，更重要的是双方的沟通和配合。如果对自己的阴茎大小不满意，应理性看待，避免过度焦虑和自卑。同时，如果出现勃起功能障碍等问题，应及时就医，进行专业治疗。