腰间盘突出患者可以通过以下几种锻炼方法来缓解症状：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，两腿交替屈伸，像蹬自行车一样。这个动作可以增强腰背肌的力量，缓解腰部肌肉的紧张。每次可以做20-30次，每天做3-4组。
2.拱桥运动：仰卧在床上或垫子上，双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下。这个动作可以增强腰背肌和腹肌的力量，缓解腰部压力。每次可以做2-3组，每天做3-4次。
3.腰部拉伸：站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，拇指在前，四指在后，拇指按压腰部两侧肌肉，从上往下，依次按揉腰部肌肉，然后双手握住腰部肌肉，从上往下，依次拉伸腰部肌肉。每次可以做20-30次，每天做3-4组。
4.游泳：游泳是一种非常适合腰间盘突出患者的运动，可以锻炼腰背肌和腹肌的力量，同时水的浮力可以减轻腰部的压力。可以选择蛙泳、仰泳等姿势，每次游泳20-30分钟，每周游泳3-4次。
5.瑜伽：瑜伽中有一些针对腰部的体式，如猫式、狗式、下犬式等，可以增强腰部肌肉的力量，同时拉伸腰部肌肉，缓解腰部的紧张和疼痛。但是在进行瑜伽练习时，要注意动作的正确性和适度性，避免过度拉伸腰部肌肉。
需要注意的是，腰间盘突出患者在进行锻炼时，要根据自己的病情和身体状况选择适合自己的锻炼方法，避免过度劳累和过度运动。同时，在锻炼前要做好热身运动，锻炼后要做好拉伸运动，避免肌肉拉伤。如果腰间盘突出症状比较严重，建议在医生的指导下进行治疗和锻炼。