一分钟缓解后脑勺疼的方法如下：
1.伸展放松：身体保持正直，双手抱住头部，将头往胸前压，保持10秒，然后放松。重复3-5次。这个动作可以拉伸颈部和肩部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
2.按摩头皮：用指腹轻轻按摩头皮，从前额发际线到后脑勺，再从头顶到耳朵两侧，每个部位按摩10-15次。按摩可以促进血液循环，缓解头皮和颈部的紧张。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次持续15-20分钟。热敷可以放松肌肉，减轻疼痛。
4.深呼吸：慢慢地深呼吸，将空气吸入腹部，然后缓慢呼出。深呼吸可以帮助放松身体，减轻压力和紧张。
5.改变姿势：长时间保持一个姿势可能会导致肌肉紧张和疼痛。尝试改变头部的位置，或者站起来走动一下，伸展身体，缓解疼痛。
需要注意的是，如果后脑勺疼持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以确定病因并进行治疗。此外，保持良好的姿势、避免长时间低头或仰头、定期进行颈部运动等也有助于预防后脑勺疼的发生。