颈椎病的10种锻炼方法：
1.缩颈运动：端坐在椅子上，挺直上身，将头向胸前方向尽可能地缩进，使颈部前后的肌肉进行收缩和放松，一次持续5秒，重复10次。
2.左右旋转：坐在椅子上，身体保持正直，头部缓慢地向左侧旋转，眼睛看向左侧，保持5秒后再慢慢还原，然后再向右侧旋转，重复10次。
3.前屈后伸：坐在椅子上，身体保持正直，双手抱住头部，将头向前下方尽量地屈曲，使颈部前侧的肌肉得到拉伸，保持5秒后再慢慢还原，然后再将头向后上方尽量地伸展，使颈部后侧的肌肉得到拉伸，重复10次。
4.提肩沉肩：端坐在椅子上，挺直上身，双肩慢慢向上提起，保持5秒后再慢慢放松，重复10次。
5.伸展运动：端坐在椅子上，双手抱住头部，将头向左侧方向牵拉，使右侧颈部的肌肉得到拉伸，保持5秒后再慢慢还原，然后再向右侧牵拉，重复10次。
6.拍打双肩：端坐在椅子上，双手自然下垂，然后用手掌轻轻拍打双肩，使肩部的肌肉得到放松，重复10次。
7.游泳：游泳是一种非常适合颈椎病患者的运动方式，特别是蛙泳，可以使颈部的肌肉得到充分的锻炼，同时还可以增强心肺功能。
8.放风筝：放风筝时，需要仰头，可以使颈部的肌肉得到拉伸，同时还可以缓解颈部的疲劳。
9.打羽毛球：打羽毛球时，需要不断地仰头接球，可以使颈部的肌肉得到锻炼，同时还可以提高身体的协调性。
10.按摩：可以通过按摩颈部的肌肉来缓解颈部的疲劳和疼痛，但是需要注意按摩的力度和方法，避免造成颈部的损伤。
需要注意的是，颈椎病患者在进行锻炼时，需要根据自己的病情和身体状况选择适合自己的锻炼方式，避免过度劳累和受伤。同时，如果颈椎病的症状比较严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。