30岁胸部下垂可以通过以下方法改善。
1.选择合适的内衣：内衣的尺码和款式对胸部的支撑很重要。应该选择适合自己的尺码，并且要有良好的支撑作用，以避免胸部下垂。
2.运动：适当的运动可以帮助增强胸部肌肉，提高胸部的支撑力。可以选择一些针对胸部的运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等。
3.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式对胸部的健康也很重要。应该保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，避免过度饮酒和吸烟等。
4.注意姿势：保持正确的姿势可以避免胸部下垂。应该挺胸收腹，避免弯腰驼背等不良姿势。
5.医学美容：如果胸部下垂较为严重，可以考虑医学美容方法，如隆胸、乳房提升等。但这些方法需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，胸部下垂的原因较为复杂，不同的人可能需要采取不同的方法。在采取任何措施之前，建议咨询专业医生的意见，以确保安全和有效性。