减肥早餐应以低热量、高营养、饱腹感强的食物为主，以下是一些推荐：
1.鸡蛋：富含优质蛋白质，能提供持久的饱腹感，有助于减少热量摄入。
2.燕麦：富含膳食纤维，能降低胆固醇，促进肠胃蠕动，还能提供持久的饱腹感。
3.牛奶/酸奶：富含蛋白质和钙，有助于维持肌肉量，同时也能提供饱腹感。
4.水果：如草莓、蓝莓、橙子等，富含维生素和膳食纤维，热量较低，能提供饱腹感。
5.坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，能提供饱腹感，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高。
6.蔬菜：如生菜、黄瓜、番茄等，富含维生素和膳食纤维，热量较低，能提供饱腹感。
此外，减肥早餐还应注意以下几点：
1.控制糖分摄入：避免食用高糖食物，如糖果、饮料等，以免摄入过多的热量。
2.控制盐分摄入：避免食用高盐食物，如咸菜、咸鱼等，以免导致水肿。
3.饮食均衡：除了上述食物外，还应适量摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素，以维持身体的正常运转。
4.定时定量：每天定时定量进食，避免暴饮暴食或过度节食。
总之，减肥早餐应选择低热量、高营养、饱腹感强的食物，并注意饮食均衡和定时定量。同时，还应结合适量的运动，以达到减肥的目的。