腰椎间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出症的病人锻炼方法有这几种，第一种就是可以倒走，也就是找一个比较空旷的地方，比较安全的地方，然后倒走，那么每次可以倒走10～20分钟，对于腰椎间盘突出症的恢复有一定的疗效。腰椎间盘突出症的病人锻炼方法有这几种，第一种就是可以倒走，也就是找一个比较空旷的地方，比较安全的地方，然后倒走，那么每次可以倒走10～20分钟，对于腰椎间盘突出症的恢复有一定的疗效。那么在家里在床上可以做这几个动作，第一个就是可以做小燕飞，这个大家都听的比较多，就像飞燕点水一样，也叫小燕飞，也叫燕子飞。也就是趴在床上，然后把两个胳膊、两条腿向后伸，就像燕子的翅膀飞起来了一样，然后坚持1～2分钟，然后放下，然后再飞起来，再放下。慢慢的把头部也向后，也就是头、双手、双足向后上方然后一起伸直，那么这就叫做小燕飞，这是锻炼腰背肌很常用的方法，也是非常有效的方法，那么这个对于恢复腰椎间盘突出症很有效。那么仰卧位就脸朝上，可以做拉筋的动作，下肢拉筋，也就是抬腿，伸直膝关节，做抬腿的动作。那么如果开始的时候能抬到30度、40度，慢慢抬起来，越抬越高，越抬越高，抬起来以后，然后脚尖向上勾，那么每次可以做20～30次，这样就慢慢可以松解神经根的粘连，对于缓解下肢的疼痛很有效。仰卧位的锻炼可以做直腿抬高锻炼，也就是仰卧在床上。然后做患侧下肢的直腿抬高，也就是伸直膝关节，慢慢的抬高，抬到疼痛的时候再等1分钟，然后再放下，然后再抬，每次坚持个20次、30次，同时可以做足背部的背伸动作，这样可以拉筋，也就是可以松解神经根的粘连，对椎间盘突出的恢复很有效。