牙龈上长了个白色脓包，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.根尖周炎：当牙齿的牙髓发生感染时，炎症可能会扩散到根尖周围的组织，形成脓包。脓包通常位于牙龈上，并且可能伴有牙齿疼痛、松动等症状。这种情况下，需要进行根管治疗，以清除感染的牙髓组织，并填充根管，从而消除炎症。
2.牙周炎：牙周炎是一种常见的口腔疾病，主要由细菌感染引起。炎症可能导致牙龈红肿、出血，并形成脓包。治疗牙周炎需要进行牙周治疗，包括洁牙、龈下刮治等，以控制炎症并恢复牙龈的健康。
3.智齿冠周炎：智齿是口腔中最后长出的牙齿，由于位置较深，容易发生阻生。当智齿周围的牙龈发炎时，可能会形成脓包。在这种情况下，需要进行口腔检查和诊断，以确定是否需要拔除智齿。
4.其他原因：牙龈上的脓包还可能与外伤、肿瘤等因素有关。
如果发现牙龈上长了白色脓包，建议采取以下措施：
1.就医：及时就诊口腔科医生或牙医，进行详细的口腔检查和诊断。医生会根据具体情况制定相应的治疗方案。
2.注意口腔卫生：保持口腔清洁，每天刷牙两次，使用牙线和漱口水，定期洗牙，以预防口腔感染。
3.避免刺激：避免食用辛辣、刺激性食物，避免吸烟和饮酒，减少对口腔的刺激。
4.遵循医生建议：按照医生的治疗方案进行治疗，如洗牙、拔牙、使用药物等。
需要注意的是，牙龈上的脓包可能是严重疾病的表现，如白血病、艾滋病等。因此，如果脓包持续不愈或伴有其他症状，如发热、淋巴结肿大等，应及时就医进行全面的检查和诊断。同时，定期进行口腔检查和清洁是预防口腔疾病的重要措施，有助于保持口腔健康。