减肥套餐食谱三餐是什么

早餐： 馒头或全麦面包100克，鸡蛋60克（1枚），牛奶160克，凉拌三丝100克（三种蔬菜）；中餐： 米饭200克 （熟重）， 红肉类60克，禽类60克，清蒸鱼120克，白灼虾120克，拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品），清炒蔬菜200克；下午加餐：水果200克（应季）；晚餐： 米饭130克（熟重），红肉类50克，禽类50克，清蒸鱼100克，白灼虾100克，凉拌蔬菜150克，菌类100克。每日盐不超过6克，油脂不超过20克。如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：7：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了。