一天中，早上跑步最有利于减肥。这是因为：
1.早上跑步可以提高新陈代谢率，让身体在一天的大部分时间内都能消耗更多的卡路里。
2.早上跑步可以帮助身体更好地适应运动，提高运动能力，从而在后续的运动中燃烧更多的脂肪。
3.早上跑步可以避免晚上跑步可能带来的压力和疲劳，让身体在睡眠中更好地恢复。
需要注意的是，对于一些人来说，早上跑步可能会影响睡眠质量，或者导致一整天的疲劳感。因此，选择适合自己的跑步时间是很重要的。此外，无论选择什么时间跑步，都需要注意以下几点：
1.跑步前要进行适当的热身运动，避免受伤。
2.跑步的强度和时间要逐渐增加，避免过度疲劳。
3.跑步后要进行适当的拉伸运动，缓解肌肉酸痛。
4.跑步时要注意呼吸，保持均匀的呼吸节奏。
5.跑步的频率要适当，每周跑步3-5次即可。
6.跑步的同时要注意饮食控制，避免摄入过多的高热量食物。
总之，早上跑步最有利于减肥，但每个人的身体状况和生活习惯不同，选择适合自己的跑步时间和方式才是最重要的。如果有任何健康问题，建议在医生的指导下进行运动。