练腹肌后腰疼可能是由于以下原因：
1.腹肌训练过度：如果在练腹肌时过度使用腰部肌肉，可能会导致腰部肌肉疲劳和损伤，从而引起腰疼。
2.腹肌力量不足：如果腹肌力量不足，可能会导致在练腹肌时腰部代偿，从而引起腰疼。
3.姿势不正确：如果在练腹肌时姿势不正确，可能会导致腰部受力不均，从而引起腰疼。
4.缺乏热身和拉伸：如果在练腹肌前没有充分热身和拉伸，可能会导致腰部肌肉紧张，从而引起腰疼。
5.其他原因：如腰椎间盘突出、肾结石等疾病，也可能导致练腹肌后腰疼。
如果练腹肌后腰疼，建议采取以下措施：
1.休息：停止练腹肌，让腰部肌肉得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰疼的部位，每次15-20分钟，每天数次，可以缓解腰疼。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰疼的部位，每次15-20分钟，每天数次，可以缓解腰疼。
4.按摩：轻轻按摩腰疼的部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
5.拉伸：进行腰部肌肉的拉伸，可以缓解腰疼。
6.就医：如果腰疼持续时间较长或疼痛剧烈，建议及时就医，排除其他疾病的可能。
需要注意的是，如果本身有腰部疾病或腰部受过伤，在练腹肌前应咨询医生的意见，避免加重病情或导致损伤。此外，在练腹肌时应注意姿势正确，避免过度使用腰部肌肉，同时要充分热身和拉伸，以预防腰疼的发生。