练腹肌后腰疼可能是由于以下原因：
1.腹肌训练过度：如果在练腹肌时，过度使用腰部肌肉，或者训练强度过大，可能会导致腰部肌肉疲劳、酸痛，甚至引起损伤。
2.腹肌力量不足：如果腹肌力量不足，在进行练腹肌的动作时，可能会借助腰部肌肉的力量，从而导致腰部过度用力，引起腰疼。
3.姿势不正确：在练腹肌时，如果姿势不正确，比如弯腰、扭曲身体等，可能会导致腰部肌肉受力不均，引起腰疼。
4.缺乏热身和拉伸：在进行腹肌训练前，如果没有充分热身，或者训练后没有进行适当的拉伸，可能会导致肌肉紧张，增加腰部受伤的风险。
5.腰部原有疾病：如果本身就有腰部疾病，如腰椎间盘突出、腰肌劳损等，练腹肌可能会加重腰部的疼痛。
如果练腹肌后腰疼，建议采取以下措施：
1.休息：停止练腹肌，给腰部肌肉足够的休息时间，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在腰疼的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，可以缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：在腰疼缓解后，可以用热水袋或热毛巾进行热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰疼的部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：如果腰疼较为严重，可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
6.物理治疗：可以进行电疗、磁疗、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.就医：如果腰疼持续时间较长、症状严重，或者出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
此外，在进行腹肌训练时，应注意以下几点：
1.逐渐增加训练强度：不要一开始就进行过度的训练，应逐渐增加训练的强度和难度。
2.注意姿势：保持正确的姿势，避免弯腰、扭曲身体等动作。
3.充分热身和拉伸：在训练前进行充分的热身，训练后进行适当的拉伸。
4.加强腹肌力量：通过其他训练动作，如仰卧起坐、平板支撑等，加强腹肌的力量。
5.保持良好的体态：平时注意保持良好的体态，避免长时间弯腰、久坐等。
如果腰疼持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。