含维生素E的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.坚果：杏仁、榛子、核桃等坚果富含维生素E。坚果中的维生素E具有抗氧化作用，有助于保护细胞免受自由基的伤害。
2.植物油：玉米油、花生油、大豆油等植物油也是维生素E的良好来源。选择富含维生素E的植物油可以增加维生素E的摄入量。
3.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、莴苣等绿叶蔬菜富含维生素E。这些蔬菜中的维生素E对身体健康有益，可以帮助维持细胞的健康。
4.水果：猕猴桃、芒果、橙子等水果也含有一定量的维生素E。水果中的维生素E可以提供抗氧化保护，对身体健康有一定益处。
需要注意的是，维生素E是一种脂溶性维生素，过量摄入可能会对健康造成负面影响。因此，在饮食中摄入含维生素E的食物和水果时，应注意适量，避免过度摄入。同时，保持均衡的饮食结构，摄入多样化的食物，对于维持身体健康也是非常重要的。如果有特殊的健康需求或饮食限制，建议咨询医生或专业的营养师，以获取个性化的建议。