富含维生素E的食物和水果有以下这些：
1.富含维生素E的食物：
植物油：如玉米油、花生油、大豆油等，这些油中含有丰富的维生素E。
坚果：如杏仁、巴旦木、核桃等，这些坚果中含有大量的维生素E和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。
绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、韭菜等，这些蔬菜中含有丰富的维生素E和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
谷类食物：如全麦面包、糙米等，这些谷类食物中含有丰富的维生素E和碳水化合物，有助于提供能量。
2.富含维生素E的水果：
猕猴桃：每100克猕猴桃中含有5.2毫克维生素E，常吃猕猴桃可以抗氧化，预防衰老。
坚果：如杏仁、巴旦木、核桃等，这些坚果中含有大量的维生素E和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。
鳄梨：每100克鳄梨中含有1.2毫克维生素E，鳄梨中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素C，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。
红枣：每100克红枣中含有2.43毫克维生素E，红枣中含有丰富的维生素C和铁，有助于预防贫血。