怀孕经常玩手机的危害主要包括以下几个方面：
1.电磁辐射：手机在使用过程中会产生电磁辐射，长期接触可能对孕妇和胎儿的健康产生负面影响，如增加流产、早产、胎儿畸形等风险。
2.影响睡眠：手机屏幕的蓝光可能干扰人体的生物钟，影响孕妇的睡眠质量，进而影响胎儿的发育。
3.过度使用导致疲劳：长时间玩手机可能导致孕妇眼睛疲劳、颈部和背部疼痛，增加孕期不适。
4.减少运动：过度沉迷于手机可能使孕妇减少运动量，对孕妇的身体健康和胎儿的成长不利。
5.社交隔离：过度依赖手机可能导致孕妇与家人和朋友的交流减少，影响孕妇的心理健康。
6.不安全因素：孕妇在使用手机时可能会忽略周围环境，增加摔倒、碰撞等意外风险。
为了保障孕妇和胎儿的健康，建议孕妇在怀孕期间适度使用手机，尽量减少使用时间，并注意以下几点：
1.控制使用时间：每次使用手机的时间不宜过长，建议控制在30分钟以内。
2.保持正确姿势：使用手机时应保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头，同时可以适当活动颈部和肩部。
3.调整屏幕亮度：手机屏幕的亮度不宜过亮或过暗，应调整到适合的亮度，以减少对眼睛的刺激。
4.避免睡前使用：手机屏幕的蓝光可能干扰人体的生物钟，影响孕妇的睡眠质量，因此建议孕妇避免在睡前使用手机。
5.多进行户外活动：孕妇应多进行户外活动，呼吸新鲜空气，放松身心，同时也有利于胎儿的发育。
6.与他人交流：孕妇应多与家人和朋友交流，避免过度依赖手机，保持良好的心理健康。
7.注意安全：孕妇在使用手机时应注意周围环境，避免摔倒、碰撞等意外风险。
总之，孕妇在怀孕期间应注意手机的使用，尽量减少对自身和胎儿的影响，保障自身和胎儿的健康。如果孕妇对手机的使用有任何疑虑或担忧，建议咨询医生或专业人士的意见。