在青春期和发育期，可通过合理饮食（多吃助肌肉骨骼发展的食物）、适当运动（进行有氧运动）、保证充足睡眠来促进身体生长发育，使自己长得更高，同时应根据个人实际情况调整，如有疑虑可咨询专业医生。
在青春期和发育期，想要让自己长得更高，可以通过以下方法：
1.合理饮食
多吃有助于肌肉和骨骼发展的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼虾等。这些食物富含蛋白质、钙等营养成分，对骨骼的生长和发育起着重要作用。
2.适当运动
进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。这些运动可以刺激骨骼生长，增强肌肉力量，有助于提高身高。
3.保证充足睡眠
睡眠对于身体的生长发育至关重要。在睡眠中，身体会分泌生长激素，促进骨骼和肌肉的生长。因此，要保证每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
总之，在青春期和发育期，通过合理的饮食、适当的运动和充足的睡眠，可以有效地促进身体的生长发育，让自己长得更高。需要注意的是，每个人的身体状况和生长发育情况都有所不同，因此在实施这些方法时，应根据个人实际情况进行调整。如果对身高问题有疑虑或担忧，建议咨询专业医生的意见。