颈椎不好的人可通过一些运动进行锻炼，如在不确定是否有明确椎间盘突出时，游泳（建议蛙泳）是十分安全的运动；在没有明确颈椎盘突出的情况下，可进行羽毛球运动；此外，还可通过平板支撑、用小哑铃做扩胸运动等核心肌群锻炼来锻炼颈椎。
颈椎不好的人可以通过以下运动进行锻炼：
1.游泳
如果不确定是否有明确的椎间盘突出，游泳是一种十分安全的运动。
建议采取蛙泳姿势，在进行蛙泳时，颈椎会有明显的曲度改变，有助于锻炼颈部肌肉，同时能让早期僵直的肌肉得到很好放松。
2.羽毛球
在没有明确的颈椎盘突出的情况下，可以进行羽毛球运动，这是一种对抗性较强且运动较为剧烈的活动，对颈椎有一定的锻炼作用。
3.核心肌群锻炼
平板支撑可以提高脊柱周围的核心肌力，稳定脊柱。
用两个小哑铃做扩胸运动，能够锻炼背部肌肉，也可达到锻炼颈椎的目的。