要戒掉暴饮暴食，需了解其原因，采取健康饮食、控制分量、规律进食等方法，寻找替代活动、管理压力，寻求支持，记录饮食，保持耐心和坚持。
要戒掉暴饮暴食，可以尝试以下方法：
1.了解原因：暴饮暴食可能是由情绪、压力、无聊等因素引起的。了解自己的触发因素可以帮助你更好地应对。
2.健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
3.控制分量：学会控制食物的分量，慢慢咀嚼食物，享受进食的过程，避免过度进食。
4.规律进食：保持规律的饮食习惯，每天定时进食，避免过度饥饿或过度饱食。
5.寻找替代活动：当你感到想吃东西时，可以尝试做一些其他的事情，如散步、冥想、阅读等，以分散注意力。
6.管理压力：学会有效地管理压力，如通过运动、放松技巧等方式来缓解压力。
7.寻求支持：告诉家人和朋友你的目标，寻求他们的支持和监督。也可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询师或营养师。
8.记录饮食：记录你每天吃的食物和饮料，可以帮助你发现自己的饮食习惯和问题，并及时调整。
9.耐心和坚持：戒掉暴饮暴食是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望一夜之间就能改变所有的习惯，每次小小的进步都值得庆祝。
总之，戒掉暴饮暴食需要改变你的饮食习惯和生活方式，需要时间和努力。但通过采取上述方法，你可以逐渐控制自己的食欲，改善饮食习惯，提高生活质量。