要戒掉暴饮暴食，需综合采取多种方法，包括调整注意力至工作和学习、加强体育锻炼、合理饮食以保证营养、调整心态树立正确饮食观念、规律作息保证充足睡眠，以及在必要时寻求支持，从而逐步改变不良饮食习惯，恢复健康生活方式。
要戒掉暴饮暴食，可从以下几个方面入手：
1.调整注意力：将注意力集中在工作和学习上，避免过度关注食物。当我们全身心投入到工作和学习中时，能够减少对食物的渴望和过度摄入的冲动。
2.加强体育锻炼：适当的体育锻炼不仅可以增强自身抵抗力，还能帮助消耗多余的热量，缓解压力和焦虑情绪，从而减少通过暴饮暴食来寻求安慰的行为。
3.合理饮食：补充优质蛋白质和绿叶蔬菜，保证身体获得足够的营养。这样可以使身体处于良好的状态，减少因营养不良或饥饿感导致的暴饮暴食。优质蛋白质可以选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等，绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、西兰花等富含维生素和膳食纤维，有助于维持饱腹感和促进消化。
4.调整心态：认识到暴饮暴食对身体的危害，树立正确的饮食观念。保持积极乐观的心态，学会应对压力和情绪波动，避免通过食物来缓解负面情绪。
5.规律作息：保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。睡眠不足可能会导致食欲调节失衡，增加暴饮暴食的风险。
6.寻求支持：如果自己难以克服暴饮暴食的问题，可以寻求家人、朋友或专业医生的支持和帮助。他们可以提供鼓励、监督和专业的建议，帮助您逐步戒掉这一不良习惯。
总之，戒掉暴饮暴食需要综合考虑多个方面，通过调整注意力、加强锻炼、合理饮食、调整心态、规律作息和寻求支持等方法，逐步改变不良的饮食习惯，恢复健康的生活方式。