要戒掉暴饮暴食，需从深刻认识其危害以坚定决心、规划良好生活习惯以减少通过此方式缓解压力或情绪的行为、调整饮食方式以避免过量进食等多方面进行调整和改变，从而实现健康饮食生活。
要戒掉暴饮暴食，可从以下几个方面入手：
1.深刻认识危害：必须从心理上明确暴饮暴食对身体的诸多损害。它会加重消化道负担，引发消化不良、恶心呕吐等症状，严重时甚至可能导致急性胰腺炎等疾病。只有充分认识到这些危害，才能坚定戒除暴饮暴食的决心。
2.规划生活习惯：保持良好的生活方式至关重要。适当增加体育锻炼，不仅有助于消耗多余的能量，还能提升身体素质和心理健康，减少通过暴饮暴食来缓解压力或情绪的行为。
3.调整饮食方式：在饮食方面，可以在餐前喝点水或吃些新鲜水果。这样能够占据胃的一部分空间，从而减少正餐时的食量，避免暴饮暴食。
总之，戒除暴饮暴食需要从心理、生活习惯和饮食方式等多方面进行调整和改变，只有这样才能真正实现健康的饮食生活。