要戒掉暴饮暴食，可通过规律饮食、增加饱腹感食物摄入、控制饮食环境、寻找替代行为、管理情绪、提高自我意识、了解健康风险等多方面综合考虑，采取相应方法并持之以恒地调整和改变，以养成健康饮食习惯，避免不良影响。
要戒掉暴饮暴食，可采取以下方法：
1.规律饮食：保持定时定量的饮食习惯，避免过度饥饿或过度饱食。制定合理的饮食计划，包括每日的三餐和适量的零食（如果需要），有助于控制食欲和减少暴饮暴食的冲动。
2.增加饱腹感食物摄入：选择富含蛋白质、纤维和水分的食物，这些食物可以增加饱腹感，减少饥饿感的出现。例如，鸡胸肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果等都是不错的选择。
3.控制饮食环境：避免在容易导致暴饮暴食的环境中进食，如电视前、电脑前或在压力较大的情况下。尽量在安静、舒适的地方专心进食，有助于更好地感受饱腹感和控制食量。
4.寻找替代行为：当出现想要暴饮暴食的冲动时，可以尝试进行其他活动来转移注意力，如散步、跑步、阅读、听音乐或与朋友聊天等。通过将注意力从食物上转移开，可以减少暴饮暴食的发生。
5.管理情绪：情绪问题往往是导致暴饮暴食的一个重要因素。学会应对压力、焦虑和抑郁等情绪，采用健康的方式来缓解情绪，如运动、冥想、深呼吸或寻求心理咨询等。
6.提高自我意识：关注自己的饮食习惯和身体反应，了解暴饮暴食的触发因素和模式。通过自我观察和反思，能够更好地识别并避免导致暴饮暴食的情况。
7.了解健康风险：意识到暴饮暴食可能带来的健康问题，如胰腺炎、肥胖、糖尿病等。了解这些风险可以增强戒除暴饮暴食的动力和决心。
总之，戒掉暴饮暴食需要综合考虑饮食、行为和情绪等多个方面。通过采取上述方法，并持之以恒地进行调整和改变，能够逐渐养成健康的饮食习惯，避免暴饮暴食对身体造成的不良影响。