想要戒掉暴饮暴食，可通过刷牙抵挡食欲（如用左手慢慢刷牙至少 3 分钟）、饭前适量喝水（150 毫升白开水）产生饱腹感以减少食量、左手执筷使每次夹菜量少且花费时间多从而有更多咀嚼时间等方法来实现。
想要戒掉暴饮暴食，可以尝试以下方法：
1.刷牙抵挡食欲
当食欲产生时，应立刻去刷牙。刷牙时速度不能过快，需慢慢地刷，至少维持3分钟。用左手刷牙效果更佳，因为这样能刺激脑部右侧控制食欲的神经区，降低人体对食物的欲望。
2.饭前喝水节食
每次吃饭前，先饮用150毫升的白开水，这样可以减少每餐的食量。饭前喝水能够产生饱腹感，进而降低食量。不过需要注意的是，喝水量不宜过多，以免冲淡胃液。
3.左手执筷节食
每次吃饭时，将惯用手换为左手拿筷子。这样做能有效减少食量，因为用不常用的手拿筷子，每次夹起的菜量会很少，且夹一次菜所花费的时间会更多，从而使人们有更多时间咀嚼嘴里的食物，有助于更好地戒掉暴饮暴食的习惯。