想要快速瘦肚子赘肉，需将饮食（控制高热量食物摄入、多吃新鲜蔬果、控制饮食量少食多餐）与运动（全身性有氧运动、针对腰腹部运动且每天运动 40 分钟以上）相结合，并养成避免久坐、适当按摩腹部的生活习惯，持之以恒才能取得理想效果。
想要快速瘦肚子赘肉，需要将饮食与运动相结合。以下是具体的方法：
一、饮食方面
1.控制高热量食物的摄入：避免食用肥肉、蛋糕等高热量食物，这些食物容易导致脂肪堆积，尤其是腹部。
2.多吃新鲜蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，同时减少热量摄入。
3.控制饮食量，少食多餐：这样可以避免一次性摄入过多的热量，有助于维持血糖稳定，减少脂肪的储存。
二、运动方面
1.全身性有氧运动：每天进行慢跑、游泳等全身性的有氧运动，这些运动可以提高心肺功能，促进全身脂肪的燃烧。
2.针对腰腹部的运动：配合卷腹、仰卧起坐、平板支撑等针对腰腹部的运动锻炼，能够更有效地减少腹部赘肉。
3.运动时间：每天运动40分钟以上，这样才能达到较好的脂肪燃烧效果。
三、生活习惯
1.避免久坐：长时间久坐会导致腹部脂肪堆积，应尽量定时起身活动。
2.适当按摩腹部：在减肥期间，适当按摩腹部可以促进局部的血液循环，有助于脂肪的代谢。
总之，想要快速瘦肚子赘肉，需要在饮食、运动和生活习惯等方面进行综合调整，并且要持之以恒，才能取得理想的效果。