快速瘦肚子赘肉的方法是控制饮食，选择热量低的食物，如蔬菜、糖分少的水果、粗杂粮等，少吃高脂高糖高热量食物；同时增加运动，多进行仰卧起坐、俯卧撑等既能消耗热量又能增强腹部肌肉的有氧运动，每次 40 分钟以上，每周不少于 4 - 5 次，通过减少热量摄入、增加热量消耗，将肚子上的脂肪转化为热量消耗掉。
快速瘦肚子赘肉的方法主要包括控制饮食和增加运动。
控制饮食方面：
1.严格控制饮食量，选择热量低的食物。蔬菜和糖分少的水果是较好的选择，它们含有较多膳食纤维，水分多，体积大，热量少，易产生饱腹感。这样可以相应减少主食和其他食物的摄入。
2.主食宜选择各种粗杂粮、谷薯类，这类食物热量低且有益健康。
3.尽量少食用高脂高糖类热量大的食物，如动物的肥肉、油炸食品、各种甜点、麦芽糖浓度大的啤酒等。
增加运动方面：
1.多进行运动锻炼，尤其是一些既能消耗热量，又可增强腹部肌肉的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腿向上、游泳等。
2.每次运动要达到40分钟以上，且每周不少于45次，以增加热量消耗，同时让腹肌锻炼得更紧致，有助于快速瘦肚子赘肉。
总之，快速瘦肚子上的赘肉，需要健康有效的方法，即减少热量的摄入，增加热量的消耗，使每天摄入的热量少于消耗的热量，逐步将肚子上的脂肪转化为热量消耗掉。