小腿肌肉拉伤后，应采取以下措施：停止运动，冷敷、加压包扎、抬高患肢，服用非甾体类抗炎药缓解疼痛和肿胀，72小时后进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，拉伤恢复后进行康复训练。如果症状严重，应及时就医。运动前应做好热身准备。
小腿肌肉拉伤后，应采取以下措施：
1.休息：停止运动，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次1520分钟，每天34次。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在拉伤恢复后，逐渐进行康复训练，恢复肌肉力量和柔韧性。
需要注意的是，如果拉伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在运动前应做好热身准备，避免过度疲劳和受伤。