维生素C对身体有益，它可以促进免疫球蛋白合成、增强白细胞吞噬能力，有抗氧化、促进铁吸收、保护皮肤、预防坏血病的作用，但不能过量摄入，一般成年人每天摄入100200毫克即可，如有特殊需求可遵医嘱补充。
每天吃维生素C有以下好处：
一、增强免疫力
1.维生素C可以促进免疫球蛋白的合成，有助于提高身体的抵抗力。
2.它还可以增强白细胞的吞噬能力，提升机体的抗感染能力。
二、抗氧化
1.维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够中和自由基，减少氧化应激对身体的损害。
2.抗氧化作用有助于预防心血管疾病、癌症等慢性疾病的发生。
三、促进铁吸收
1.维生素C可以提高非血红素铁的吸收率，有助于预防缺铁性贫血。
2.它还可以增加铁在体内的储存量。
四、保护皮肤
1.维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于保持皮肤的弹性和光泽。
2.它还可以减少皮肤黑色素的生成，预防色斑的形成。
五、预防坏血病
1.维生素C缺乏会导致坏血病，出现牙龈出血、肿胀、关节疼痛等症状。
2.每天摄入足够的维生素C可以预防坏血病的发生。
需要注意的是，维生素C虽然对身体有益，但也不能过量摄入。过量摄入维生素C可能会导致腹泻、恶心、呕吐等不良反应。一般来说，成年人每天摄入100200毫克的维生素C即可满足身体的需求。此外，维生素C是一种水溶性维生素，过量摄入的部分会通过尿液排出体外，因此不必担心会在体内积累。
总之，每天吃维生素C对身体有很多好处，但要注意适量摄入。如果有特殊的健康需求或正在服用药物，建议在医生或营养师的指导下进行补充。