晚上运动在饭前或饭后各有其优缺点，需要根据个人情况进行选择。
一、晚上运动在饭前的优点：
1.可以帮助控制体重：饭前运动可以消耗一部分热量，有助于减少晚餐时的热量摄入，从而达到控制体重的目的。
2.提高身体代谢率：运动后身体的代谢率会升高，即使在休息时也能消耗更多的热量，有助于长期维持体重。
晚上运动在饭前的缺点：
1.可能影响食欲：饭前运动可能会导致饥饿感提前出现，使你在晚餐时摄入更多的食物。
2.增加胃部不适的风险：运动时血液流向肌肉，胃肠道的血液供应相对减少，可能会引起胃部不适、腹痛等症状。
二、晚上运动在饭后的优点：
1.避免胃部不适：饭后运动可以避免运动时食物在胃内震荡，减少胃部不适的发生风险。
2.更适合消化：饭后适当运动可以促进胃肠道的蠕动，有助于食物的消化和吸收。
晚上运动在饭后的缺点：
1.可能导致体重增加：饭后运动会增加热量的摄入，如果不注意控制饮食，可能会导致体重增加。
2.影响睡眠：饭后运动可能会使身体处于兴奋状态，影响睡眠质量。
综上所述，如果你希望通过运动控制体重或提高代谢率，可以选择在饭前运动；如果你担心胃部不适或希望更好地消化食物，可以选择在饭后运动。但无论选择在饭前还是饭后运动，都需要注意以下几点：
1.运动强度不宜过大：避免过度疲劳和受伤。
2.运动时间不宜过长：一般建议30分钟到1小时左右。
3.运动前后要进行适当的热身和拉伸：预防肌肉拉伤和损伤。
4.注意饮食搭配：无论在饭前还是饭后运动，都要注意饮食的均衡和合理，避免过度进食或饥饿。
此外，对于一些特殊人群，如糖尿病患者、胃肠道疾病患者等，运动时间和方式需要根据个人情况咨询医生的建议。同时，如果在运动过程中出现不适症状，应立即停止运动并寻求医疗帮助。