早上醒得早且睡不着可能由压力过大、紧张过度、生物钟紊乱等原因引起，睡眠不好可通过睡前喝温牛奶、适当吃桂圆、核桃、大枣、阿胶等进行饮食调理，若睡眠问题持续且严重影响生活，应及时就医。
早上醒得早然后睡不着，可能是由以下原因引起：
1.压力过大：现代生活中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、经济压力等。长期处于高压状态下，容易导致神经系统紧张，影响睡眠质量，出现早醒且难以再次入睡的情况。
2.紧张过度：情绪紧张也是影响睡眠的一个重要因素。可能是由于近期遇到了一些令自己焦虑或担忧的事情，导致精神处于紧绷状态，从而影响睡眠。
3.生物钟紊乱：如果作息时间不规律，经常熬夜或白天睡眠时间过长，可能会导致生物钟紊乱，使睡眠质量下降，出现早醒的现象。
对于睡眠不好的情况，可以通过饮食进行调理：
1.睡前喝温牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠，提高睡眠质量。
2.适当吃桂圆：桂圆具有补益心脾、养血安神的作用，对缓解睡眠不好有一定的帮助。
3.吃核桃：核桃富含不饱和脂肪酸和多种维生素，具有补脑安神的功效，可改善睡眠状况。
4.吃大枣：大枣具有补中益气、养血安神的作用，适量食用有助于提高睡眠质量。
5.吃阿胶：阿胶具有滋阴补血、安神的功效，对于因气血不足引起的睡眠不好有一定的改善作用。
需要注意的是，如果睡眠问题持续存在且严重影响到日常生活，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。