如果大便堵在肛门像挤牙膏，可能是便秘导致，可以通过以下方法改善：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，有助于软化大便，促进排便。
2.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
3.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
5.使用开塞露：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露，但不宜长期使用。
6.就医治疗：如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀等，应及时就医，排除肠道疾病的可能。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。