为了吃不发胖，可以选择草莓、蓝莓、柚子、苹果、蜜瓜等低热量水果，在餐前或两餐之间适量食用。同时，要注意水果的摄入量，结合均衡的饮食和适当的运动，才能更好地管理体重和健康。
要选择吃不发胖的水果，可以考虑以下几点：
一、低热量水果
1.草莓：富含维生素C、纤维素和抗氧化剂，热量相对较低。
2.蓝莓：同样含有丰富的抗氧化剂和纤维，有助于控制食欲。
3.柚子：低热量、高水分，富含维生素C和类黄酮，能提供饱腹感。
4.苹果：富含纤维，一个中等大小的苹果大约含有80卡路里的热量。
5.蜜瓜：水分含量高，糖分相对较低，是一种清爽的选择。
二、选择合适的水果时间
1.餐前吃：如果在餐前吃水果，可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量。
2.两餐之间吃：选择低热量、高纤维的水果作为零食，既能满足口腹之欲，又不会摄入过多热量。
三、注意水果的摄入量
即使是低热量的水果，过量摄入也可能导致热量超标。建议适量食用，根据个人的热量需求和饮食计划来安排水果的摄入量。
综上所述，选择低热量、高纤维的水果，并注意适量摄入，是保持健康体重的重要因素。同时，结合均衡的饮食和适当的运动，才能更好地管理体重和健康。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。