防治高血压的非药物措施主要包括减少钠盐摄入、合理膳食、控制体重、戒烟限酒和心理平衡等方面，通过采取这些措施，可以有效降低高血压的发病风险，提高生活质量。
防治高血压的非药物措施主要包括以下几个方面：
一、减少钠盐摄入
1.减少烹调用盐，建议每人每天食盐摄入量不超过6g。
2.减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量。
3.少食或不食咸菜、咸鱼、咸肉等腌制食品。
4.避免食用含钠盐较高的加工食品，如火腿、腊肠、腌肉等。
二、合理膳食
1.增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。
2.减少脂肪摄入，减少食用油用量，少吃或不吃肥肉和动物内脏。
3.适量摄入蛋白质，优先选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉。
4.控制总热量，避免超重和肥胖。
三、控制体重
1.定期测量体重，了解自己的体重变化情况。
2.通过健康的生活方式，如合理饮食和适量运动，控制体重在正常范围内。
3.避免久坐不动，增加身体活动量，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。
四、戒烟限酒
1.戒烟，避免吸入二手烟。
2.限制饮酒，建议不饮酒或限制饮酒量，男性每天不超过25g乙醇，女性不超过15g乙醇。
五、心理平衡
1.保持良好的心态，避免长期紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。
2.学会自我调节，通过音乐、阅读、旅游等方式缓解压力。
3.积极参加社交活动，保持良好的人际关系。
综上所述，防治高血压的非药物措施包括减少钠盐摄入、合理膳食、控制体重、戒烟限酒和心理平衡等方面。通过采取这些措施，可以有效降低高血压的发病风险，提高生活质量。