一般来说，成年人仰卧时枕头高度在810厘米左右，侧躺时枕头高度在1012厘米左右，但具体的枕头高度还需要考虑个人的生理结构、睡眠习惯以及床垫的硬度等因素。为了找到最适合自己的枕头高度，可以尝试仰卧和侧躺时的不同高度，也可以咨询医生或专业的睡眠专家。
一般来说，成年人仰卧时枕头高度在810厘米左右，侧躺时枕头高度在1012厘米左右较为合适。
但具体的枕头高度还需要考虑个人的生理结构、睡眠习惯以及床垫的硬度等因素。以下是一些需要注意的点：
1.颈椎的生理曲度：颈椎有一个向前的生理弧度，枕头的高度应与颈椎的生理曲度相适应，过高或过低的枕头都会导致颈椎的压力分布不均匀，进而影响颈椎的健康。
2.个人习惯：有些人喜欢睡高枕头，而有些人则喜欢睡低枕头。选择枕头高度时应以个人的舒适感为准，但要避免过高或过低。
3.床垫的硬度：床垫的硬度也会影响枕头的高度。如果床垫较软，枕头可以相对低一些；如果床垫较硬，枕头可以相对高一些。
4.疾病因素：某些疾病可能会影响枕头的高度选择。例如，患有颈椎病、呼吸疾病等的人，枕头高度可能需要特殊调整。
为了找到最适合自己的枕头高度，可以尝试以下方法：
1.仰卧时，将一个枕头放在头下，让颈椎与床面保持水平。如果感觉颈椎舒适，没有明显的压力或疼痛，这个枕头的高度可能就是合适的。
2.侧躺时，将一个枕头放在头下，让头部和颈椎保持在一条直线上，同时让肩膀和身体保持在同一水平线上。如果感觉舒适，这个枕头的高度也是合适的。
3.可以尝试不同高度的枕头，找到最适合自己的感觉。
需要注意的是，枕头的高度只是影响睡眠质量的因素之一，还应注意枕头的材质、透气性等。此外，保持良好的睡眠姿势、避免过度使用电子设备等也是提高睡眠质量的重要因素。如果对枕头高度的选择仍有疑虑，建议咨询医生或专业的睡眠专家。