减肥的杂粮饭有很多种，以下是一些常见的选择：
1.糙米饭：糙米饭是将糙米煮制而成的一种主食。与普通大米相比，糙米保留了米糠层和胚芽，富含膳食纤维、维生素和矿物质，消化吸收较慢，能够提供持久的饱腹感，有助于控制食欲和减少热量摄入。
2.燕麦饭：燕麦饭是将燕麦片煮制而成的一种主食。燕麦富含膳食纤维、β-葡聚糖和蛋白质，能够降低胆固醇水平，减少脂肪吸收，同时还能提供饱腹感，减少食欲。
3.玉米饭：玉米饭是将玉米粒煮制而成的一种主食。玉米富含膳食纤维、维生素和矿物质，同时含有丰富的玉米黄素和叶黄素，对眼睛健康有益。
4.全麦饭：全麦饭是将全麦面粉制作而成的一种主食。全麦面粉保留了麦粒的全部成分，包括麸皮、胚芽和胚乳，富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，能够降低胆固醇水平，减少脂肪吸收，同时还能提供饱腹感，减少食欲。
5.红豆饭：红豆饭是将红豆和大米一起煮制而成的一种主食。红豆富含膳食纤维、维生素和矿物质，同时具有利尿作用，有助于排出体内多余的水分和废物，减轻体重。
6.绿豆饭：绿豆饭是将绿豆和大米一起煮制而成的一种主食。绿豆富含膳食纤维、维生素和矿物质，同时具有清热解毒、利尿消肿的作用，有助于排出体内多余的水分和废物，减轻体重。
需要注意的是，减肥期间应适量食用杂粮饭，同时搭配适量的蛋白质、蔬菜和水果，以保证营养均衡。此外，还应注意控制总热量摄入，避免过度进食和高热量食物的摄入。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。