总想手淫时可通过转移注意力到感兴趣的事上、冷水洗脸、避免接触性相关内容来调整和改善，需注意青春期后男性可能因激素分泌出现手淫现象，偶尔手淫无妨，频繁手淫可能引发多种问题，应学会控制欲望，以合理方式保持身心健康。
总想手淫可通过以下方法进行调整和改善：
1.转移注意力：当有手淫的想法时，应尽快将注意力转移到自己感兴趣的事情上，如阅读、运动、绘画等。投入到这些活动中，可以减少对手淫的关注和冲动。
2.冷水洗脸：想手淫时，洗个冷水脸可以使精神迅速得到转移，缓解性冲动带来的影响。
3.避免接触性相关内容：尽量减少接触与性有关的事物，包括图片、视频、文字等。这样可以降低性刺激，从而减少手淫的欲望。
需要注意的是，男性在青春期后，由于睾丸分泌雄性激素，可能会出现性刺激、性幻想和性需求，从而导致手淫现象。偶尔手淫对身体并无大碍，但频繁手淫则可能引发一系列问题，如精神萎靡、头昏、脑胀，甚至可能导致前列腺炎、精囊炎等疾病。因此，要学会控制自己的欲望，通过合理的方式调整心态和行为，保持身心健康。