膝盖不肿不痛蹲下就疼，可通过休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、注意营养、加强锻炼、保证充足睡眠等方法缓解，若疼痛持续不缓解或加重应及时就医检查，如膝关节磁共振等，以明确病因并进行针对性治疗。
膝盖不肿不痛蹲下就疼，可采取以下治疗方法：
1.休息与制动：减少下蹲动作，避免股四头肌群过度紧张收缩，给肌肉充分的休息时间，以缓解疼痛。
2.物理治疗：如热敷、按摩等，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛症状。
3.药物治疗：若疼痛较为明显，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬等，以减轻炎症反应，缓解疼痛。
4.康复训练：在疼痛缓解后，可进行适当的康复训练，增强股四头肌的力量和柔韧性，如直腿抬高练习等。
5.注意营养：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质，为身体提供能量和修复所需的材料。
6.加强锻炼：增强体质，但要注意劳逸结合，避免过度劳累。
7.保证充足睡眠：每天保证有充足的睡眠，有助于身体的恢复和修复。
需要注意的是，如果膝盖疼痛症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查，如膝关节磁共振等，以明确病因，并采取针对性的治疗措施。